Źle zbilansowana dieta stwarza ryzyko wystąpienia niedoborów witamin i składników mineralnych. 😉 Warto znać sygnały organizmu świadczące o niedoborach, aby móc je wcześniej zidentyfikować i skorygować.
Najczęstsze niedobory witamin i minerałów
Niektóre składniki odżywcze relatywnie łatwo jest dostarczyć z dietą, inne częściej są niedoborowe. 😲Przyczyną tego może być trudność znalezienia źródeł pokarmowych, zaburzenia wchłaniania, eliminacje żywieniowe czy wysokie zapotrzebowanie w niektórych populacjach. Najczęściej występują niedobory witamin i minerałów takich jak witamina D, witamina B12, kwas foliowy, żelazo, cynk, wapń i jod.
Objawy niedoborów składników odżywczych
Podstawą profilaktyki niedoborów pokarmowych są badania laboratoryjne, które w dokładny sposób odzwierciedlają odżywienie organizmu danym składnikiem. Można jednak wyłapać też bardziej zewnętrzne objawy. 😌Na niedobór witaminy D może wskazywać niska odporność, częste infekcje, przewlekłe zmęczenie czy problemy kostne. Zbyt niskie odżywienie żelazem, witaminą B12 lub kwasem foliowym może objawiać się przez szybką męczliwość, słaby apetyt, pogorszenie formy sportowej i niski poziom energii. 😲 Niedobór cynku i witaminy może sugerować niska odporność i problemy skórne (np. zajady), z kolei przy niskim spożyciu jodu mogą nasilać się problemy z hormonami tarczycy.
Niedobory - jak sobie z nimi poradzić
Warto przeanalizować swoją dietę, 😲 na bazie dzienniczka żywieniowego i programu dietetycznego, aby spełniać zapotrzebowanie na kluczowe składniki odżywcze. Dla pewności można dodać do tego regularne badania kontrolne, szczególnie wśród osób bardziej zagrożonych niedoborami (dieta wegetariańska, wegańska, eliminacyjna i niskokaloryczna; kobiety i sportowcy). W niektórych przypadkach niezbędna będzie dodatkowa profilaktyczna suplementacja (witamina D) lub nawet leczenie (większe niedobory żelaza).
[1] Kiani, Aysha Karim et al. “Main nutritional deficiencies.” Journal of preventive medicine and hygiene vol. 63,2 Suppl 3 E93-E101. 17 Oct. 2022, doi:10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️