Anabolizm i katabolizm to dwa przeciwne procesy zachodzące nieustannie w organizmie. W procesie treningowym, przewaga procesów anabolicznych nad katabolicznymi warunkuje przyrost mięśni i postępy. Wyjaśniamy anabolizm i katabolizm oraz odpowiadające za nie hormony.
Procesy i hormony kataboliczne
Katabolizm to wszelkie procesy rozpadu, w których energia jest uwalniana. 😲Przykładem katabolizmu jest “spalanie” węglowodanów i tłuszczów aby zasilić energią mięśnie czy też rozpad białek mięśniowych przy deficycie energii lub przetrenowaniu. 😉Najważniejsze hormony kataboliczne to kortyzol, adrenalina i glukagon. Kortyzol to “hormon stresu” - przy jego nasileniu hamowane są procesy anaboliczne mięśni, a promowany ich rozpad. Adrenalina pobudza nas do działania (odpowiedź “walcz lub uciekaj”) i uruchamia mobilizację zasobów energetycznych (węglowodany, tłuszcze). Glukagon wydzielany jest podczas niedoboru węglowodanów i energii, uwalniając zgromadzoną w wątrobie glukozę.
Procesy i hormony anaboliczne
Anabolizm to wszelkie procesy budowy, w których energia jest gromadzona. Przykładem anabolizmu jest magazynowanie węglowodanów w wątrobie i mięśniach oraz kwasów tłuszczowych w tkance tłuszczowej, a także synteza białek mięśniowych. 😉Główne hormony anaboliczne to testosteron i jego analogi, insulina, hormon wzrostu oraz IGF-1. Testosteron pobudza wzrost mięśni, motywację i libido. 😲Insulina działa przeciwstawnie do glukagonu gromadząc węglowodany w mięśniach i wątrobie, ułatwia też transport do komórek różnych składników (np. kreatyna, aminokwasy). Hormon wzrostu i IGF-1 wpływają na wzrost oraz utrzymanie układu mięśniowo-szkieletowego.
[1] Mäestu, Jarek et al. “Anabolic and catabolic hormones and energy balance of the male bodybuilders during the preparation for the competition.” Journal of strength and conditioning research vol. 24,4 (2010): 1074-81. doi:10.1519/JSC.0b013e3181cb6fd3
[2] Demling, Robert H. “The role of anabolic hormones for wound healing in catabolic states.” Journal of burns and wounds vol. 4 e2. 17 Jan. 2005
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️