Każdy z nas powinien dbać o swój układ odpornościowy, który jest w stanie zmniejszyć ryzyko powstawania infekcji bądź chorób w danym organizmie. Na wzmocnienie tego układu będzie wpływać sposób żywienia, ilość stosowanej aktywności fizycznej, odpowiednia ilość i jakość snu, a także ilość czynników ,,stresowych” w ciągu danego okresu. Dzisiaj opiszę 🙂🙂 tylko jeden z czynników, który oddziałuje na układ odpornościowy, a także wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu, czyli - aktywność fizyczna.
Korzystny wpływ na uzyskanie większej wydajności układu odpornościowego będzie miało zastosowanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, które powodują zwiększenie liczby komórek stanowiących element pierwszej jak i drugiej linii obrony). Dodatkowo, delikatne wysiłki, które powodują wzrost temperatury ciała mogą działać hamująco na rozwój bakterii.
Regularne ✔️ wykonywanie aktywności fizycznej (2-4 razy) w tygodniu przez około 1-2 godziny nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z układem oddechowym (np.: powstanie różnego rodzaju infekcji górnych dróg oddechowy) oraz chorób związanych z pracą serca.
🌐🧐 Od czego zależy wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy ?
- systematyczności
- intensywności
- objętości
- czasu trwania wysiłku
- doboru ćwiczeń
Niestety, ❌ zastosowanie zbyt dużej ilości treningów o wysokim poziomie intensywności oraz objętości może wpłynąć negatywnie na dany organizm. Moim zdaniem zbyt duża objętość i intensywność treningów może spowodować chwilowy spadek liczby limfocytów, przez co system odpornościowy będzie przejściowo osłabiony. Po wykonaniu nadmiernego wysiłku fizycznego zmniejsza się na kilka godzin stężenie immunoglobuliny w ślinie oraz w śluzie wydzielanym przez górne drogi oddechowe. Łatwiej wtedy może dojść do infekcji bakteryjnej bądź wirusowej. Podczas stosowania długotrwałych aktywności o wysokiej intensywności oraz objętości ⛔️ wzrasta poziom hormonów stresu (adrenalina i kortyzol), które w następstwie mogą, także blokować pracę układu odpornościowego.
Jakie mogą być skutki z braku stosowania aktywności fizycznej ?
Brak stosowania ⛔️ regularnej aktywności fizycznej może powodować szybsze starzenie się, zwiększenie występowania chorób oraz innych problemów zdrowotnych.
To w końcu ćwiczyć czy też nie ćwiczyć? 🧐 👱♂️ 👱♀️
Moim zdaniem warto rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną, lecz z umiarem i głową. Najlepiej, by ta przygoda rozpoczęła się z osobą, która posiada wiedzę oraz doświadczenie. Warto wspomnieć, że dzięki zainwestowaniu swojego czasu w aktywność fizyczną, inwestujesz w swoje zdrowie i lepsze samopoczucie ❗️ ❗️ ❗️
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️