Buttwink...
jest to połączenie tyłopochylenia miednicy wraz ze spłaszczeniem lordozy lędźwiowej, czyli zawijanie pośladków. 😉 Najczęściej ten problem powstaje podczas wykonywania przysiadu ze sztangą na barkach. Jest to poważny błąd techniczny 😔😔, który może powodować bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a powtarzany w dłuższym czasie może skutkować powstaniem przepukliny lub zmiany zwyrodnieniowe kręgów.
Najczęstszymi przyczynami popełniania tego błędu są:
❌ brak odpowiedniej mobilności w obrębie miednicy, a także brak uzyskania prawidłowej siły mięśni core.
Aby skutecznie wyeliminować ,,Buttwink” przed treningiem na kończyny dolne należy stosować ćwiczenia poprawiające mobilność: skłony w przód, siady (płotkarski, prosty, skrzyżny, 90 & 90 itd). Należy pamiętać o tym, że trzeba zastosować ćwiczenia aktywujące do pracy mięśnie core (np. plank, dead bug itd). Poprawa mobilności, 🏋️♂️ a także wykonanie prawidłowej aktywacji mięśniowej przed treningiem poprawia możliwości koordynacyjno-siłowe na skutek czego umożliwi to wykonanie w prawidłowy sposób różnych ćwiczeń (np. przysiadu ze sztangą na barkach)❗️❗️❗️
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️