Testosteron to hormon wzbudzający największe zainteresowanie u mężczyzn, szczególnie tych trenujących.🧐😁 Przedstawiam kilka faktów na temat testosteronu.
Funkcje testosteronu
Testosteron to pochodna cholesterolu, produkowana u mężczyzn w jądrach,🧐 u kobiet przez jajniki. Główne zadanie testosteronu to rozwój męskich cech płciowych. Ważniejsze z naszego punktu widzenia funkcje testosteronu to pobudzenie syntezy białek mięśniowych, skutkujące hipertrofią mięśni, korzystny wpływ na libido oraz motywację.
Testosteron a masa i siła mięśni
Nie ma żadnych wątpliwości, że podawanie testosteronu do organizmu (doping) zwiększa znacznie siłę i masę mięśniową. 😌Istnieją też dowody, że nawet zmiany w poziomie testosteronu w obrębie fizjologicznych zakresów mogą dawać korzyści. Wyższe stężenie testosteronu zwiększa wyjściowy poziom masy mięśniowej oraz lekko wspiera przyrosty siły i mięśni. Zalecany poziom testosteronu różni się w zależności od laboratorium, ale zwykle mieści się w widełkach od 300 do 1000 ng/ml.
Jak dbać o odpowiedni testosteron
Naturalna optymalizacja poziomu testosteronu to tak naprawdę zdrowy styl życia. 😁Odpowiedni sen, dieta zapobiegająca niedoborom, aktywność fizyczna, prawidłowa kompozycja sylwetki i redukcja stresu to filary dbania o testosteron. Jeśli mimo dbania o te elementy poziom testosteronu jest niski - warto skonsultować się ze specjalistą.
[1] Tyagi, Vineet et al. “Revisiting the role of testosterone: Are we missing something?.” Reviews in urology vol. 19,1 (2017): 16-24. doi:10.3909/riu0716
[2] https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/how-much-do-variations-in-physiological-testosterone-matter-to-your-gains/
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️