Estrogeny i progesteron to kluczowe hormony u kobiet. Odpowiedni ich balans zapewnia właściwe funkcjonowanie przede wszystkim dla układu rozrodczego, ale i całego organizmu. 🧐😁Przedstawiam kilka faktów na temat tych hormonów.
Estrogeny
Estrogeny to zbiorcza nazwa dla 3 hormonów: estradiol, estron i estriol. Ich wydzielanie w organizmie zmienia się cyklicznie, największe stężenia obserwuje się w fazie folikularnej cyklu miesiączkowego oraz w późnej fazie lutealnej. 🧐Główne funkcje estrogenów to tworzenie warunków do zajścia w ciążę, rozwój żeńskich cech płciowych, regulacja libido oraz kształtowanie gęstości mineralnej kości.
Progesteron
Progesteron w pewnym stopniu jest hormonem przeciwnym do estrogenów, jego najwyższe stężenie obserwuje się w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego. Chociaż pełni istotną funkcję w utrzymaniu ciąży, stosowany jest też w antykoncepcji hormonalnej. 🧐Oprócz roli odgrywanej w układzie rozrodczym, progesteron może wykazywać działanie uspokajające i przeciwbólowe, a także wpływać na wydzielanie serotoniny.
Jak zbalansować hormony u kobiet
Najważniejszym czasem dla gospodarki hormonalnej kobiet może być okres dojrzewania, 😉 gdzie często spotykane niedobory energii (słynna triada sportsmenek) mogą spowodować brak miesiączki. Skutkiem jest niższa gęstość mineralna kości czy gorsze zdrowie metaboliczne. Podstawy dbania o gospodarkę hormonalną u kobiet to zbilansowanie podaży energii i zdrowe żywienie np. zgodnie z dietą Śródziemnomorską. Szczególnie warte uwagi składniki odżywcze to kwas foliowy, witaminy B6, B12, D, żelazo i jod.
[1] Yoh, K.; Ikeda, K.; Horie, K.; Inoue, S. Roles of Estrogen, Estrogen Receptors, and Estrogen-Related Receptors in Skeletal Muscle: Regulation of Mitochondrial Function. Int. J. Mol. Sci. 2023, 24, 1853. https://doi.org/10.3390/ijms24031853
[2] Kolatorova, L.; Vitku, J.; Suchopar, J.; Hill, M.; Parizek, A. Progesterone: A Steroid with Wide Range of Effects in Physiology as Well as Human Medicine. Int. J. Mol. Sci. 2022, 23, 7989. https://doi.org/10.3390/ijms23147989
[3] Skoracka, Kinga et al. “Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects.” Advances in nutrition (Bethesda, Md.) vol. 12,6 (2021): 2372-2386. doi:10.1093/advances/nmab068
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️