Choroby sercowo-naczyniowe to wiodąca przyczyna śmierci na świecie. Tak jak przy innych chorobach cywilizacyjnych, mamy na nie wpływ. Jak zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia?
Regularna kontrola
Choroby układu krążenia to “cichy zabójca”, bardzo długo nie dają o sobie znać. 😁Stąd kluczową rolę w ich prewencji odgrywają badania kontrolne, pokazujące aktualny stan organizmu. Pomiar ciśnienia krwi, profil lipidowy i homocysteina to podstawowe parametry obrazujące formę serca i naczyń krwionośnych, utrzymanie ich w wartościach referencyjnych powinno być celem dla każdego! Większe ryzyko chorób serca promuje również nadwaga i otyłość, warto zadbać o prawidłową masę ciała.
Dieta i styl życia
Największy wpływ na ryzyko chorób układu krążenia mają czynniki środowiskowe, takie jak nasza dieta,😁 aktywność fizyczna, regeneracja, stres i używki. W prewencji chorób serca skuteczna może być dieta DASH i Śródziemnomorska lub ich połączenie - pierwsza ogranicza mocno spożycie soli (co wpływa korzystnie na ciśnienie krwi), druga limituje spożycie tłuszczów nasyconych i zapewnia sporo błonnika (to pomaga obniżyć “zły cholesterol”). 🧐Niedoceniana bywa również aktywność fizyczna - nie ważne jaka, warto aby pojawiała się regularnie i w dużej ilości! Zarówno nadmiar stresu jak i niedobór snu mogą wpływać negatywnie na zdrowie układu krążenia (m.in. upośledzając funkcję śródbłonka naczyń krwionośnych), zatem redukcja stresu i zadbanie o sen to nieodłączny element profilaktyki chorób serca. Alkohol i dym papierosowy bezsprzecznie szkodzą sercu, warto wyeliminować je całkowicie (lub przynajmniej ograniczyć do minimum).
Suplementy
Pewne wsparcie w profilaktyce chorób serca mogą stanowić suplementy.🧐 Niektóre z nich, jak bergamota, fitosterole roślinne czy Monakolina K pomagają obniżyć cholesterol, z kolei cytrulina, czosnek czy sok z buraka mogą poprawić funkcję naczyń krwionośnych i obniżyć ciśnienie krwi.
[1] Marx, Nikolaus et al. “2023 ESC Guidelines for the management of cardiovascular disease in patients with diabetes.” European heart journal vol. 44,39 (2023): 4043-4140. doi:10.1093/eurheartj/ehad192
[2] Baumgartner, Sabine et al. “The position of functional foods and supplements with a serum LDL-C lowering effect in the spectrum ranging from universal to care-related CVD risk management.” Atherosclerosis vol. 311 (2020): 116-123. doi:10.1016/j.atherosclerosis.2020.07.019
[3] Ried, Karin et al. “Aged garlic extract lowers blood pressure in patients with treated but uncontrolled hypertension: a randomised controlled trial.” Maturitas vol. 67,2 (2010): 144-50. doi:10.1016/j.maturitas.2010.06.001
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️