Hormony regulują kluczowe funkcje w naszych organizmach. Różne czynniki środowiskowe wpływają na ich poziom i działanie. Jak zadbać o prawidłowe funkcjonowanie gospodarki hormonalnej?
Zdrowa dieta
Gospodarka hormonalna nie może sprawnie funkcjonować, kiedy brakuje jej istotnych składników odżywczych. 😔Niedobory witaminy D, selenu i cynku mogą mieć wpływ na stężenie hormonów takich jak testosteron, estradiol i IGF-1. Funkcjonowanie tarczycy, a co za tym idzie poziom jej hormonów, jest zaburzone przy zbyt niskim spożyciu jodu. Bardzo ważną rolę odgrywają też antyoksydanty m.in. witamina C, A i E. Warto pamiętać, że poziom wielu hormonów (płciowych, tarczycy, stresowych) zmienia się przy dużych deficytach energii lub zbyt niskim poziomie tkanki tłuszczowej.
Unikanie używek
Nadmierna konsumpcja alkoholu zaburza funkcję wielu elementów układu endokrynnego.🧐 Cierpią na tym osie związane z narządami rozrodczymi, tarczycą, nadnerczami a także przysadką mózgową. Aby zadbać o odpowiedni poziom testosteronu, hormonu wzrostu, hormonów tarczycy, adrenaliny czy kortyzolu - warto ograniczyć alkohol do minimum. Również palenie papierosów ingeruje w układ endokrynny, zaburzając szczególnie gospodarkę hormonów płciowych u kobiet, ale także poziom kortyzolu i hormonów tarczycy.
Styl życia
Aby zachować balans hormonalny nie można pominąć snu oraz redukcji stresu. 😔Oba te czynniki mają wpływ na poziom hormonów związanych ze stresem i niską regeneracją - kortyzol, prolaktyna, melatonina. Zanim poszukamy specjalistycznych metod, warto najpierw zadbać o 7-9 godzin snu w regularnych porach oraz popracować nad zarządzaniem stresem.
Profilaktyka - badania i obserwacja
Prewencja zaburzeń hormonalnych to połączenie monitorowania subiektywnych odczuć oraz obiektywnych wyników badań. 🧐Warto zwracać uwagę na reakcje organizmu i samopoczucie. Jeśli wzbudzają niepokój - dobrym wyborem będzie konsultacja ze specjalistą i poszukanie ich przyczyny w badaniach laboratoryjnych. Niektóre hormony (tarczycy, płciowe, kortyzol, prolaktyna) można też zbadać kontrolnie np. raz w roku.
[1] Janjuha, Ryan et al. “Effects of Dietary or Supplementary Micronutrients on Sex Hormones and IGF-1 in Middle and Older Age: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,5 1457. 18 May. 2020, doi:10.3390/nu12051457
[2] Babiker, Amir et al. “The role of micronutrients in thyroid dysfunction.” Sudanese journal of paediatrics vol. 20,1 (2020): 13-19. doi:10.24911/SJP.106-1587138942
[3] Rachdaoui, Nadia, and Dipak K Sarkar. “Pathophysiology of the Effects of Alcohol Abuse on the Endocrine System.” Alcohol research : current reviews vol. 38,2 (2017): 255-276.
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️