W dobie intensywnego trybu życia i pogoni za sukcesem, bardzo powszechne jest przewlekłe zmęczenie. Dysponujemy sposobami aby mu zapobiec oraz lepiej utrzymywać energię w ciągu dnia.
Skąd się bierze zmęczenie
Zmęczenie jest efektem wieloczynnikowym, można je określić jako spadek lub całkowity brak energii do wykonania zaplanowanych działań. Możemy zmęczenie podzielić na fizyczne i psychologiczne. To pierwsze wynika z prostych czynników, takich jak wyczerpanie składników energetycznych w mięśniach, ból układu mięśniowo-szkieletowego, brak energii związany z niewyspaniem. 😔 Z kolei zmęczenie mentalne wiąże się ze stresem psychologicznym, frustracją, brakiem odczuwanego wsparcia czy odpoczynku i “resetu” głowy.
Prewencja przewlekłego zmęczenia
Warto zacząć od ustabilizowania rytmu dobowego - przynajmniej 7 godzin snu o podobnych porach. 🧐Z dietetycznego punktu widzenia kluczowa będzie podaż energii oraz prewencja niedoboru m.in. witaminy D i żelaza. Aktywność fizyczna i treningi sprzyjają lepszemu samopoczuciu, ale zbyt duża ich ilość lub intensywność kumuluje zmęczenie. Aby uniknąć zmęczenia mentalnego warto wypracować skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem i zadbać o wsparcie ze strony bliskich osób lub terapeuty. Niezbędny będzie też planowany czas wolny na odpoczynek i relaks (na co dzień i wakacyjny).
Jak utrzymać energię przez cały dzień
Na energię w ciągu dnia wpływa to, co działo się wcześniej i to co dzieje się w danej chwili. Już tłumaczę. 😁To ile energii mamy danego dnia zależy w dużej mierze od snu, stresu, diety i aktywności fizycznej w poprzednich dniach. Zadbanie o te elementy będzie kluczowe. Co jeszcze można zrobić? Odpowiednio zbilansowane posiłki (niski ładunek glikemiczny, adekwatna ilość białka i błonnika), unikanie długich przerw od jedzenia, ruch w ciągu dnia oraz rozsądna ilość kawy mogą poprawić energię. Pomocna może być też drzemka, znalezienie chwili na relaks czy też codzienne rutyny.
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️