Oprócz podłoża genetycznego, duży wpływ na płodność mają czynniki środowiskowe, również te związane ze stylem życia. Jak można poprawić swoją płodność?
Dieta
Problemy z płodnością dotyczą zarówno kobiet jak i mężczyzn, zatem zalecenia można traktować uniwersalnie. Pierwszy element układanki stanowi masa ciała - zarówno niedowaga jak i nadwaga oraz otyłość negatywnie wpływają na płodność. 😲Prawidłowa masa i kompozycja ciała to pierwszy krok do poprawy płodności. Korzystnie na płodność wpływa dieta Śródziemnomorska. Efekt ten wynika z większego spożycia składników takich jak oliwa z oliwek, orzechy, ryby, warzywa, owoce, chudy nabiał, drób i strączki, a także ograniczenia nasyconych kwasów tłuszczowych, tłuszczów trans, cukru, alkoholu, soli i przetworzonej żywności. Istotną rolę pełnią również antyoksydanty, takie jak witamina C, A i E, a także polifenole zawarte w warzywa i owocach. Nadmierny stres oksydacyjny zaburza płodność. Badania pokazują, że korzystna dla płodności może być też dieta z niskim ładunkiem glikemicznym.
Styl życia
Oprócz zdrowej diety, inne elementy stylu życia odgrywają ważną rolę w dbaniu o płodność. 😲Aktywność fizyczna pomaga w regulacji masy ciała oraz utrzymaniu zdrowia metabolicznego. Płodność można zwiększyć rezygnując z alkoholu (lub ograniczając go do minimum) oraz eliminując ekspozycję na dym z papierosów. Na płodność mają wpływ również czynniki psychologiczne, jak chociażby poziom stresu, niepokój oraz depresja. Warto zwrócić szczególną uwagę na te aspekty mentalne poprzez odpowiedni odpoczynek, efektywne zarządzanie stresem oraz potencjalne wsparcie specjalistyczne.
Inne aspekty
Aby zwiększyć płodność, należy zwrócić uwagę na niektóre wyniki badań. 😌 Insulinooporność może mieć niekorzystne efekty, szczególnie u kobiet borykających się z PCOS. Również problemy z tarczycą czy prolaktyną mogą zmniejszać płodność. Planując ciążę i dbając o płodność warto skonsultować się ze specjalistą, przeanalizować elementy wymagające poprawy i skonstruować indywidualny plan działania.
[1] Łakoma, K.; Kukharuk, O.; Śliż, D. The Influence of Metabolic Factors and Diet on Fertility. Nutrients 2023, 15, 1180. https://doi.org/10.3390/nu15051180
[2] Emokpae, Mathias Abiodun, and Somieye Imaobong Brown. “Effects of lifestyle factors on fertility: practical recommendations for modification.” Reproduction & fertility vol. 2,1 R13-R26. 8 Jan. 2021, doi:10.1530/RAF-20-0046
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️