Według koncepcji Lalonde’a, styl życia odpowiada za 50% efektów zdrowotnych. 😉Dwa najważniejsze obszary stylu życia to dieta i aktywność fizyczna, które odgrywają ważne role w profilaktyce różnych chorób.
Zdrowe odżywianie a ryzyko chorób
Zdrowa dieta, zapewniająca wysokie spożycie błonnika, warzyw, owoców i białka, niską podaż tłuszczów nasyconych i trans oraz cukrów prostych i soli, zmniejsza ryzyko chorób metabolicznych (np. cukrzyca) i sercowo-naczyniowych. Odpowiednio zbilansowany sposób żywienia to też niższe ryzyko nowotworów - zasługa m.in. antyoksydantów i błonnika. 😉😌Dieta wpływa również na układ mięśniowo-szkieletowy. Adekwatna podaż białka, wapnia i witaminy D jest niezbędna w prewencji sarkopenii, niskiej gęstości mineralnej kości i złamań. Sposób żywienia wpływa też w znacznym stopniu na ryzyko chorób przewodu pokarmowego. Nie można również pominąć roli diety w chorobach tarczycy, otyłości, utrzymaniu odporności, optymalizacji zdrowia mentalnego oraz gospodarki hormonalnej. Przykład zdrowego żywienia to dieta Śródziemnomorska i dieta DASH - wspólne ich elementy to wysokie spożycie warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż, strączków, chudych źródeł białka i tłuszczów roślinnych, a z kolei ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, wysoko przetworzonej żywności, soli i cukrów prostych.
Aktywność fizyczna a zdrowie
Zarówno codzienna aktywność jak i ustrukturyzowane treningi dają liczne korzyści zdrowotne. 😲Większe wydatki energetyczne i poprawione wchłanianie glukozy po ćwiczeniach sprzyjają prewencji otyłości i zaburzeń gospodarki cukrowej. Lepszy przepływ krwi i poprawiona funkcja śródbłonka naczyniowego to też redukcja ryzyka chorób serca. Liczne badania pokazują że osoby które więcej się ruszają, rzadziej chorują na nowotwory. Aktywność fizyczna odgrywa też rolę w problemach psychologicznych (niepokój i depresja), a także chorobach neurodegeneracyjnych (demencja, choroba Alzheimera). Treningi to też niezbędny element dbania o sprawność mięśni i stawów, opóźniając rozwój chorób związanych z układem mięśniowo-szkieletowym. Codzienny ruch i 1-2 treningi w tygodniu (siłownia, cardio) to milowy krok w kierunku profilaktyki wielu chorób.
[1] Cena, Hellas, and Philip C Calder. “Defining a Healthy Diet: Evidence for The Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease.” Nutrients vol. 12,2 334. 27 Jan. 2020, doi:10.3390/nu12020334
[2] Kandel, Sean. “An Evidence-based Look at the Effects of Diet on Health.” Cureus vol. 11,5 e4715. 22 May. 2019, doi:10.7759/cureus.4715
[3] Reiner, M., Niermann, C., Jekauc, D. et al. Long-term health benefits of physical activity – a systematic review of longitudinal studies. BMC Public Health 13, 813 (2013). https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-813
[4] Mahindru, Aditya et al. “Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review.” Cureus vol. 15,1 e33475. 7 Jan. 2023, doi:10.7759/cureus.33475
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️