Układ odpornościowy (immunologiczny) chroni nas przed patogenami pochodzącymi zarówno ze środowiska zewnętrznego jak i wnętrza organizmu. 😌 Ważną rolę w optymalizacji odporności odgrywa dieta i aktywność fizyczna.
Ćwiczenia a odporność
Przez wiele lat panowało przekonanie, że po treningu następuje przejściowe obniżenie odporności. 😉 Badania pokazują jednak, że jest to mit. Oznacza to, że regularne ćwiczenia i ruch poprawiają odporność i zmniejszają ryzyko infekcji. Co więcej, treningi opóźniają starzenie się układu immunologicznego, niosąc korzyści na przestrzeni długiego czasu. Warto zaznaczyć, że ekstremalne ilości aktywności, szczególnie w niesprzyjających warunkach pogodowych i w dużych skupiskach ludzi (np. podczas obozów sportowych) mogą wiązać się z większym ryzykiem infekcji, ale są to wyjątkowe, wieloczynnikowe sytuacje.
Dieta a odporność
Żywienie odgrywa rolę w prawidłowej odporności przede wszystkim poprzez zapewnienie paliwa dla komórek układu immunologicznego, prewencję niedoborów składników odżywczych zaangażowanych w odpowiedź odpornościową oraz poprzez interakcję z bakteriami jelitowymi. Niedobór energii i węglowodanów może obniżać odporność, szczególnie jeśli jest znaczny lub długotrwały. 😉Odpowiednio wysokie spożycie składników takich jak witamina D, cynk, witaminy C i A, aminokwasy, witaminy z grupy B i antyoksydanty również jest niezbędne dla zapewnienia prawidłowej odporności. 😲Aby zoptymalizować funkcję układu odpornościowego warto zwrócić jeszcze uwagę na mikrobiotę jelitową, która bezpośrednio zderza się z patogenami z zewnątrz organizmu. Różnorodność mikrobioty jelit zapewni nam odpowiednie spożycie błonnika (chociaż 25-30g dziennie), dodanie do diety kiszonek, kefiru i jogurtów. W niektórych przypadkach warto rozważyć też probiotykoterapię konkretnymi szczepami bakterii.
[1] Campbell JP, Turner JE. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Front Immunol. 2018;9:648. Published 2018 Apr 16. doi:10.3389/fimmu.2018.00648
[2] Munteanu, Camelia, and Betty Schwartz. “The relationship between nutrition and the immune system.” Frontiers in nutrition vol. 9 1082500. 8 Dec. 2022, doi:10.3389/fnut.2022.1082500
[3] Hao Q, Dong BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 2. Art. No.: CD006895. DOI: 10.1002/14651858.CD006895.pub3.
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️