Jak poprawić swoją koncentrację oraz efektywność umysłową. W czasach dominacji pracy umysłowej i intensywnego trybu życia, koncentracja i efektywność mózgu to wartości bezcenne. Jak poprawić te cechy?
Zadbaj o regenerację
Najlepszy doping dla mózgu to dobry sen. 😔Staraj się spać 7-9 godzin dziennie, najlepiej w podobnych porach. Stałe godziny spania i wstawania regulują rytm dobowy, poprawiając sprawność umysłową i samopoczucie. To nie wszystko - przed snem warto wywietrzyć, wyciszyć i zaciemnić sypialnię, a także zrelaksować się i unikać ekranów emitujących światło niebieskie.
Jedz zdrowo i ruszaj się
Aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu,🧐 to świetny sposób na dotlenienie mózgu i zapewnienie solidnej dawki endorfin. Znaczny wpływ na efektywność umysłową ma też żywienie. Zbyt niska podaż energii może obniżać koncentrację, z kolei zbyt obfite posiłki mogą powodować senność i “zamulenie”. Ważne jest również odpowiednie zbilansowanie diety - niedobory żelaza, witamin z grupy B i antyoksydantów to gwarancja braku energii i skupienia! Wiele mówi się również o połączeniu między jelitami a mózgiem. Jeśli chcesz zoptymalizować sprawność umysłową, zadbaj o mikrobiom jelitowy - jedz sporo błonnika, fermentowane produkty mleczne i kiszonki.
Popraw organizację
Odpowiednia organizacja pracy może poprawić Twoją efektywność. 🧐Posprzątaj i wywietrz miejsce pracy, ogranicz rozpraszające bodźce. Zaplanuj też czas pracy i przerwy - pomoże to utrzymać wyższe skupienie, a przy tym się nie przemęczyć.
Dorzuć suplementy
Wisienkę na torcie “dopingu mózgu” stanowi suplementacja. 😁Na pierwszy plan wysuwają się stymulanty, takie jak kofeina. Warto połączyć ją z L-teaniną, aby uniknąć nadmiernego pobudzenia i rozdrażnienia. Pomocne mogą być również adaptogeny, takie jak Rhodiola Rosea czy Lion’s Mane. Dla poszukujących głębszego pobudzenia i skupienia warte uwagi mogą być formy choliny, takie jak CDP-cholina i alpha-GPC.
[1] Key, M.N.; Szabo-Reed, A.N. Impact of Diet and Exercise Interventions on Cognition and Brain Health in Older Adults: A Narrative Review. Nutrients 2023, 15, 2495. https://doi.org/10.3390/nu15112495
[2] De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(3):298-307. doi:10.1123/ijsnem.14.3.298
[3] Kelly SP, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ. L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. J Nutr. 2008;138(8):1572S-1577S. doi:10.1093/jn/138.8.1572S
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️