Jeśli chcesz stać się efektywniejszym zawodnikiem sportów walki musisz zacząć wykonywać treningi siłowe. Treningi te nie są tylko po to, by uzyskać większy poziom siły mięśniowej czy też mocy, ale również mają spowodować zmniejszenie się dysproporcji mięśniowych, które powstały w trenowanej głównej dyscyplinie sportowej. 😉 Warto wspomnieć, że to większość schorzeń bądź urazów powstaje na skutek zbyt dużych dysproporcji mięśniowych bądź przeciążeń. Mądrze przeanalizowana dyscyplina sportowa a następnie właściwie zaplanowane treningi siłowe będą kluczem do uzysania wydajniejszego sportowca.
👉 🔥 W poniższym wpisie przeanalizuję sporty walki (kick-boxing).
Postawa w sportach walki charakteryzuje się lekko zrotowanym tułowiem, ustawieniem jednej nogi w wykroku, drugiej w zakroku, co daje zawodnikowi stabilną postawę ciała. Warto zwrócić uwagę, że podczas walki przez większość czasu zawodnik utrzymuje gardę, która wymusza uniesienie oraz wysunięcie obręczy barkowej mocno w przód, tak, aby móc zasłonić podbródek. Na skutek wyżej opisanej postawy ciała można zauważyć już, że dany zawodnik będzie miał silniejszą, a także mobilniejszą jedną stronę ciała od drugiej. Następna rzeczą, którą można zaobserwować u zawodników sportów walki będą 😲 przykurczone mięśnie karku (np. dźwigacz łopatki na skutek nadmiernej elewacji łopatek (unoszenia barków do góry), a także brak odpowiedniej aktywacji mięśni odpowiedzialnych za depresję łopatki (np. dolna część czworoboczna). Tak jak wyżej wspomniałem nie tylko zawodnicy sportów walki mają uniesione barki do góry, lecz tak bardzo często są wysuwane do przodu (np. podczas wykonywania ciosów prostych).U osób trenujących sporty walki na skutek wyżej wymienionego czynnika można zauważyć 😲 przykurczone mięśnie klatki piersiowej, a także osłabione mięśnie górnej części grzbietu (m. czworoboczny, cz. środkowa oraz m. równoległoboczny).
👉Ta krótka analiza postawy ciała już może dać nam dużo wskazówek podczas planowania i programowania treningów siłowych. Sądzę, że osoby chcące stać się wydajniejszymi zawodnikami sportów walki, a także zmniejszyć ryzyko powstania dysproporcji mięśniowych oraz różnego rodzaju przeciążeń powinny w treningu siłowym używać więcej ćwiczeń bilateralnych od unilateralnych.✅ Dzięki zastosowaniu odpowiedniej ilości ćwiczeń bilateralnych dana osoba nie będzie pogłębiała swoich dysproporcji mięśniowych (np. między jedna stroną ciała a drugą), a nawet będzie w stanie je wyeliminować. A co się jeśli dany zawodnik zbyt dużo używał by ćwiczeń unilateralnych podczas swoich treningów ? Moim zdaniem zwiększały swoje dysproporcje mięśniowe. Dajmy tutaj przykład wyciskania sztangi na ławce. Jeśli dana osoba ma silniejszą prawą stronę od lewej to podczas wyciskania zawsze większą pracę będzie wykonywać silniejsza kończyna. Dodatkowo, osoba trenująca sporty walki powinna zwrócić szczególna uwagę, by mobilizować oraz rozciągać przykurczone gruby mięśniowe, a także 💪 wzmacniać osłabione partie mięśniowe.
To tak pokrótce analiza postawy ciała zawodnika sportów walki 😁😁.
Wiem, że jest jeszcze więcej szczegółów, które można byłoby opisać, ale nimi podzielę się następnym razem.
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️