Na początku trochę anatomii...😁
Mięsień biodrowo-lędźwiowy składa się z trzech mięśni (biodrowego, lędźwiowego większego i mniejszego). Przyczep początkowy tego mięśnia znajduje się w okolicy wyrostków poprzecznych ostatniego kręgu piersiowego oraz czterech pierwszych kręgów lędźwiowych. 🧐 Przyczepy końcowe będą znajdować się na krętarzu mniejszym kości udowej.
👉 Jakie są główne funkcje mięśnia biodrowo-lędźwiowego ?
Główną funkcją tego mięśnia przede wszystkim jest ,,dźwiganie” 🔥 stawu biodrowego (odpowiada za wykonanie zgięcie w stawie biodrowym). Mięśnie te są odpowiedzialne za wykonywanie rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym (momencie, gdy kończyna dolna jest uniesiona w górę), a także przy ustabilizowanej kończynie dolnej mogą przemieścić tułów (na skutek wykonania zgięcia bocznego tułowia).
Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest tak zwanym mięśniem biegaczy, ponieważ to właśnie podczas biegu będzie on mocno pracował. Siła oraz mobilność tego mięśnia będzie przekłada się na uzyskiwane efekty podczas biegania. Jaka ciekawostkę mogę dodać, że Usain Bolt ma tak rozwinięte 🦵😉 mięśnie biodrowo-lędźwiowe, że średnica jednego z nich wynosi grubość nadgarstka.
👉 Jakie mogą być skutki przykurczonych mięśni biodrowo-lędźwiowych?
Pierwszą rzeczą będzie to, że przykurczony mięsień nigdy nie będzie w stanie uzyskać odpowiedniej siły mięśniowej. Dodatkowo, przykurczony mięsień biodrowo-lędźwiowy może spowodować zmniejszenie długości kroku biegowego przez co dana osoba uzyska gorszą ,,jakość czy też technikę” biegu. Długotrwały przykurcz mięśnia biodrowo-lędźwiowego może 😔😔 powodować bóle w obrębie miednicy jak i dolnej części kręgosłupa, a także nasilić objawy neurologiczne u podłoża nerwu udowego.
👉 Dlaczego mięsień biodrowo-lędźwiowy jest przykurczony?
Niestety, ten problem powstaje najczęściej u osób które posiadają długotrwały, siedzący tryb życia.
❌😲 To właśnie podczas siedzenia mięśnie te ,,skracają się”.
👉 Co robić jeśli mięsień biodrowo-lędźwiowy jest przykurczony?
Najlepszym rozwiązaniem będzie wykonanie lekkiego automasażu w miejscu, gdzie znajduje się ten mięsień (można wykonać piłeczką bądź rollerem leżąc przodem na ziemi). Następnie zalecałbym wykonać ćwiczenie rozciągające ten mięsień (np.: w klęku wykrocznym pogłębiać wyprost w stawie biodrowym nogi zakrocznej). Kolejną rzeczą będzie wykonanie ćwiczenia wzmacniającego antagonistę mięśnia biodrowo-lędźwiowego, czyli pośladkowego wielkiego (dobrym ćwiczeniem będzie wykonanie wyprostów w stawie biodrowym leżąc na plecach ze zgiętymi nogami w stawach kolanowym (glute bridge). 🧐 Ostatnią rzeczą będzie wzmocnienie samego mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Podczas wzmacniania tego mięśnia trzeba wykonywać ćwiczenie w wolnym tempie, a także w pełnym zakresie (np. w pozycji stojącej (mini band na stopach) wykonać wznosy kończyny dolnej (z ugiętą w stawie kolanowym).
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️