Niewłaściwy ❌ sposób żywienia wpływa nie tylko na zdrowie i sylwetkę, ale również na wygląd skóry oraz kondycję włosów i paznokci. Łamiące się paznokcie, 😔😔 wypadające włosy albo ziemista cera to sygnały, że w organizmie zaczyna brakować odpowiednich związków mineralnych i witamin, które wpływają na zdrowy wygląd. ✅ To właśnie spożywanie odpowiednich produktów może zagwarantować Ci piękny wygląd, a także dać lepsze rezultaty niż niektóre kosmetyki. Aby włosy były silne, lśniące, a paznokcie niełamliwe, o ładnej jednolitej barwie, dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i urozmaicona, tzn. powinna być bogata w: witaminy i minerały, pełnowartościowe białko oraz dobre tłuszcze. Ponadto posiłki powinny być spożywane regularnie, w małych porcjach, najlepiej 5 razy dziennie.
Zatem na jakie produkty powinniśmy zwrócić uwagę, by uzyskać zdrowe włosy i paznokcie?
- Pełnoziarniste produkty zbożowe - pełnoziarnisty chleb, grube kasze, ryż brązowy/dziki, płatki owsiane, otręby, razowe makarony. Produkty te dostarczają wiele cennych składników pokarmowych: m.in. żelazo, magnez, cynk, miedź i witaminy z gr. B. Składniki te poprawiają wygląd cery, m.in. żelazo i miedź odpowiadają za odpowiednią pigmentację skóry. Kiedy tych pierwiastków jest za mało, skóra staje się blada, szorstka, włosy wypadają, a paznokcie są łamliwe.
- Woda– oczyszcza organizm z toksyn oraz zapewnia odpowiednie nawilżenie skóry. Cera właściwie nawodniona jest bardziej jędrna i sprężysta. Zalecane jest wypijanie co najmniej 1.5- 2,5 litrów płynów dziennie, najlepiej wody mineralnej. Zawarte w niej składniki mineralne dodatkowo wzmocnią włosy i paznokcie.
- Pestki, nasiona i orzechy– Produkty te zawierają mnóstwo witamin i składników mineralnych, m.in: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), witaminę E, cynk, selen, krzem, dzięki którym nasza cera będzie gładsza, włosy i paznokcie zdrowe i nie rozdwajające się.
- Mięso, drób, ryby, owoce morza oraz jaja– są źródłem oraz pełnowartościowego 💪💪 białka oraz kwasów omega-3. Białko, jako składnik budulcowy jest niezbędny w diecie, gdyż włosy, paznokcie są tkankami, które nieustannie rosną, więc powinniśmy każdego dnia dostarczać im ,,kilka cegiełek” do wzrostu. Kwasy omega-3, pomagają utrzymać elastyczność i odpowiednie nawilżenie skóry.
- Niskotłuszczowy nabiał – naturalne jogurty, kefiry, maślanki, chude twarogi. Produkty posiadają w sobie duże ilości wapnia. Jego niedobór powoduje kruchość i łamliwość paznokci.
- Owoce i warzywa– zawierają szereg witamin, składników mineralnych oraz antyoksydanty, czyli związków przeciwdziałających starzeniu się skóry 👱♂️ 👱♀️. Owoce i warzywa bogate w witaminę C jak np. natka pietruszki, papryka, czarne porzeczki, kiwi, maliny, aronia, truskawki uelastyczniają naczynia krwionośne i wspomagają wytwarzanie kolagenu, który ujędrnia skórę.
- Produkty bogate w biotynę (owoce morza, ryby, pełne ziarna zbóż, orzechy, jaja, soja)- biotyna wykorzystywana jest w leczeniu i zapobieganiu ⛔️ łysienia, kruchości oraz łamliwości paznokci.
⏬⏬⏬⏬⏬⏬
Jakich produktów należy w diecie unikać?
- Potraw tłustych, przetworzonych
- Żywności typu fast food
- Mocnej kawy, herbaty, alkoholu
- Ostrych przypraw
- Słodyczy, słodkich napojów
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️