Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna to podstawowe elementy dbania o zdrowie. 🧐 Jakie konsekwencje może nieść za sobą nieodpowiednia dieta?
Zaburzony bilans energetyczny
W czasach nieograniczonego dostępu do wysoko smakowitej żywności bardzo łatwo o nadmierną podaż kalorii w diecie. 🧐 Efektem tego jest wzrost masy ciała, gorsze zdrowie i sprawność. 😲 Niewłaściwie skomponowana dieta może też powodować niedobory energii, szczególnie u sportowców, osób aktywnych, dzieci i młodzieży. Konsekwencją tego może być brak energii, gorszy sen, mniej wytrzymałe kości oraz zaburzenia gospodarki hormonalnej czy rozwoju.
Niedobory pokarmowe
Źle zbilansowana dieta może dostarczać nieodpowiedniej ilości białka, witamin i składników mineralnych. 😲 Niedobór białka i wapnia powoduje zaburzenia funkcji układu mięśniowo-szkieletowego. Zbyt niskie spożycie żelaza, witaminy B12 i folianów oznacza problemy w morfologii, a nawet anemię. Braki w spożyciu elektrolitów (sód, potas, magnez) mogą wpływać na funkcję serca czy samopoczucie. Każdy składnik pokarmowy pełni swoją rolę, odpowiednio zbilansowana dieta minimalizuje ryzyko niedoborów (lub nadmiaru!).
Gorsza regeneracja
Wspomniane niedobory kalorii, makroskładników i witamin mogą odbijać się negatywnie na regeneracji - a co za tym idzie, na postępach i wynikach sportowych! 🧐🏋️♂️ Dla osób trenujących istotne są też inne aspekty diety, takie jak pory posiłków, antyoksydanty czy rozkład makroskładników.
Wyższe ryzyko chorób
Dieta bezdyskusyjnie wpływa na zdrowie.😔 Dla przykładu, niskie spożycie błonnika to prawdopodobne choroby przewodu pokarmowego i gorszy profil lipidowy [1]. Z kolei zbyt wysokie spożycie kwasów tłuszczowych nasyconych i trans sprzyja chorobom sercowo-naczyniowym. Odpowiednio zbilansowana dieta to niższe ryzyko problemów zdrowotnych.
[1] Barber, Thomas M et al. “The Health Benefits of Dietary Fibre.” Nutrients vol. 12,10 3209. 21 Oct. 2020, doi:10.3390/nu12103209
[2] Mozaffarian, Dariush et al. “Effects on coronary heart disease of increasing polyunsaturated fat in place of saturated fat: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” PLoS medicine vol. 7,3 e1000252. 23 Mar. 2010, doi:10.1371/journal.pmed.1000252
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️