Beta-alanina...
to aminokwas, który w połączeniu z histydyną buduje w mięśniach karnozynę. 🧐 Ta z kolei służy jako bufor jonów wodorowych - co w praktycznym ujęciu oznacza, że opóźnia zakwaszenie mięśni podczas ćwiczeń.
Jak działa beta-alanina...
Suplementacja beta-alaniny zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach. 🏋️♂️💪 Efektem tego jest wolniejsze zakwaszenie mięśni podczas intensywnego wysiłku, czyli później pojawia się tak zwana “ściana” czy “odcina”, możemy ćwiczyć dłużej lub ciężej. Dodatkowo, beta-alanina to również antyoksydant.
Czy warto stosować beta-alaninę...😉
Beta-alanina jest skuteczna, potwierdzają to liczne badania [1]. Co więcej, Australijski Instytut Sportu umieścił beta-alaninę w grupie A suplementów, czyli takich, których korzystne działanie jest dobrze udokumentowane naukowo. Beta-alanina sprawdzi się przede wszystkim w intensywnych wysiłkach trwających od 60 do 240 sekund (np. biegi na 400-1500 m) oraz przy wysiłkach interwałowych (np. sporty walki, koszykówka, piłka nożna, crossfit).
Jak suplementować beta-alaninę - kiedy, ile, jak długo...
Suplementacja beta-alaniną polega na wysyceniu mięśni karnozyną, a następnie utrzymaniu tego stężenia. 😉 Zalecana suplementacja to 4-6 g dziennie, codziennie, przez minimum 4 tygodnie. Warto podzielić dzienną dawkę na 2-3 mniejsze porcje i przyjmować ją do posiłku - zmniejsza to szanse, że pojawi się możliwe mrowienie skóry czy dyskomfort trawienny.
[1] Trexler, Eric T et al. “International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 12 30. 15 Jul. 2015, doi:10.1186/s12970-015-0090-y
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️