Wszelkie zmiany w zasobach energii organizmu 😲 (które po pewnym czasie widzimy na wadze) reguluje bilans energetyczny. Jeśli podaż kalorii jest mniejsza niż jej wydatki - tkanki tłuszczowej ubędzie. Co jeśli mimo jedzenia mało nie chudniesz?
Oto 4 możliwe przyczyny.
Chudniesz, ale efekty są maskowane
Na wynik na wadze ma wpływ nie tylko tkanka tłuszczowa, 😲 ale też m.in. retencja wody w organizmie, treść jelitowa, zapasy glikogenu w mięśniach. Czasami te czynniki “maskują” spadek masy ciała. Jeśli waga nie idzie w dół - 😲 poczekaj parę dni, wyśpij się, odpocznij, nie zmieniaj diety, zrób pomiar w tej samej fazie cyklu miesiączkowego. Jeśli cierpliwość nie wystarczy - czytaj dalej!
Jesz mało… objętościowo, nie kalorycznie
Produkty spożywcze mają różną gęstość energetyczną, czyli ilość kalorii w danej objętości (np. w 100g). 😲 Jeśli na jednym talerzu ułożymy 200 kcal z warzyw (około 500g), a na drugim 200 kcal z orzechów (około 30g) - różnica wizualna będzie ogromna. Pierwsza porcja nas nasyci, druga nie - mimo tej samej dawki kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, wybieraj częściej produkty o niższej gęstości energetycznej.
Nie jesz aż tak mało
Czasami wydaje się, że jemy mało - podczas gdy ilość kalorii w ciągu dnia nie jest wcale taka mała. Zwróć uwagę na dodatkowe przekąski, podjadanie, kaloryczne dodatki do potraw, które potrafią umknąć uwadze. Policz przez parę dni swoje spożycie kalorii - 😉może się okazać, że jedzenia i kalorii jest całkiem sporo!
Mało się ruszasz
Niewykluczone, że faktycznie jesz dość mało. Równanie bilansu energetycznego ma jednak dwie strony - 🏋️♂️ jeśli nie ćwiczysz lub masz niską aktywność w ciągu dnia, zapotrzebowanie kaloryczne będzie relatywnie małe. Sprawdź ile się ruszasz, może znajdziesz sposób żeby zwiększyć swoją aktywność!
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️