Witamina C to niezbędny składnik naszej diety, nie jesteśmy bowiem w stanie wyprodukować jej w organizmie 😁
Jak działa witamina C, ile warto jej jeść?
Witamina C jako antyoksydant...
Główna rola witaminy C w organizmie to działanie przeciwutleniające. 💪Witamina C odnawia zapasy naturalnych antyoksydantów organizmu (np. glutation), chroniąc komórki różnych tkanek przed uszkodzeniami. 😁To właśnie działanie antyoksydacyjne odpowiada za większość efektów witaminy C.
Witamina C a przeziębienie...
Chociaż wpływ witaminy C na ryzyko infekcji stanowi pewnego rodzaju legendę, rzeczywistość nie jest tak kolorowa. Suplementacja witaminą C zmniejsza ryzyko przeziębienia i czas jego trwania o około 10% [1]. Nie jest to duży efekt, warto samodzielnie ocenić, czy warto.
Inne właściwości witaminy C...
Witamina C poprawia wchłanianie żelaza niehemowego z posiłków. 😉 To szczególnie istotne dla osób borykających się z anemią, na diecie wegańskiej oraz sportowców. Działanie antyoksydacyjne witaminy C wpływa też pozytywnie na zdrowie sercowo-naczyniowe oraz gospodarkę cukrową. 😌 Do wszystkiego należy podchodzić z umiarem - zbyt duże dawki witaminy C (np. >1g/d) przyjmowane regularnie mogą sprzyjać powstawaniu kamieni nerkowych lub tłumić adaptacje treningowe!
Jak dostarczyć witaminę C...
Zalecenia mówią, że każdego mężczyźni powinni spożywać 90 mg, a kobiety 75 mg witaminy C.😌 Aby dostarczyć taką ilość suplementacja nie jest potrzebna. Około 100 mg witaminy C dostarczy nam m. in. pół papryki, 1 pomarańcza, 2 kiwi lub 4 ziemniaki. Uwzględniając w codziennej diecie sporo warzyw (różnokolorowych) i owoców (szczególnie cytrusowych) nie musimy martwić się o ilość witaminy C.
[1] Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database ofSystematic Reviews 2017, Issue 2. Art. No.: CD000980. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub5
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️