Post przerywany, czyli Intermittent Fasting to model żywienia, który zakłada ograniczenie jedzenia do kilku godzin w ciągu dnia. 😉 Jakie są zalety i wady postu przerywanego, czy warto go stosować?
Rodzaje postu przerywanego
Klasyczny post przerywany zakłada ograniczenie jedzenia do 8 godzin dziennie, przy 16 godzinach postu. 😉Okno żywienia można wykorzystać np. od rana, nie jedząc dłużej przed snem lub pominąć klasyczne śniadanie i zacząć jeść po południu. 💪 Inne rodzaje postu przerywanego zakładają jednodniowy post całkowity 1-2 razy w tygodniu lub po prostu różny czas trwania okna żywienia w ciągu dnia.
Zalety postu przerywanego
Ograniczenie czasu jedzenia u niektórych osób pomaga jeść mniej, bez konieczności dokładnego monitorowania ilości jedzenia. 😁 W ten sposób, post przerywany ułatwia odchudzanie. Dodatkowo, intermittent fasting pozwala przełamać tradycyjne ramy żywienia, pozwalając na dopasowanie indywidualnie diety. 💪 Nie masz ochoty jeść śniadania - nie jedz!
Wady postu przerywanego
Największy problem postu przerywanego, to zbyt skrupulatne go pilnowanie. 🧐 Intermittent fasting to nie magiczne rozwiązanie, nic się nie stanie gdy czasami wyłamiesz się z okna żywienia. Pewne ryzyko niesie też zbyt krótkie okno jedzenia - umieszczenie wszystkich posiłków w czasie 2-4 godzin może powodować dyskomfort trawienny, pogarszać wchłanianie poszczególnych składników i dawać gorsze efekty zdrowotne [1]. U niektórych osób post przerywany może budować nawyk jedzenia bardzo dużych posiłków, uniemożliwiając najedzenie się porcją normalnej wielkości.
Intermittent fasting - dla kogo
Jeśli nie lubisz jeść rano lub wieczorem, preferujesz jedzenie w krótszym oknie - post przerywany jest dla Ciebie. 😁Pamiętaj, że nie jest to magiczne rozwiązanie, tylko kolejne z narzędzi żywieniowych - dopasuj dietę do celów i życia, zjedzenie czegoś poza oknem nie zaprzepaści efektów.
[1] Carlson O, Martin B, Stote KS, et al. Impact of reduced meal frequency without caloric restriction on glucose regulation in healthy, normal-weight middle-aged men and women. Metabolism. 2007;56(12):1729–1734. doi:10.1016/j.metabol.2007.07.018
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️