Kreatyna jest to naturalna substancja występująca w organizmie, która bierze udział w wytwarzaniu ATP.
Suplementacja kreatyną pozwala na zwiększenie poziomu jej w mięśniach dzięki czemu następnie jest szybciej odbudowywane ATP podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. 😲 Warto wziąć pod uwagę, że kreatyna znajduje się także w naszym mózgu i pełni ona niebagatelną funkcję jako alternatywne źródło energii.
Na rynku suplementacyjnym znajduje się wiele form kreatyny lecz najlepiej przebadaną formą kreatyny jest monohydrat i żadne z badań nie udowodniło, by ten rodzaj kreatyny był gorszy od innych form. Ten rodzaj kreatyny jest jednym z najtańszych form.
Jak powinno się dawkować kreatynę ❓❓❓
Rozpoczynając suplementację kreatyną powinno zacząć się najpierw od fazy nasycenia czyli ładowania. Podczas tego okresu spożycie kreatyny powinno być na wyższym poziomie (około 8-10g a czasami nawet 12g na dzień). 💪 Po fazie ładowanie powinno zmniejszyć się dawkę spożycia (około 3-5g na dzień).
Zastosowanie zbyt dużej dawki może spowodować:
- Biegunkę
- Nudności
- Skurcze żołądka
Warto wiedzieć…
Stężenie kreatyny w osoczu zwykle osiąga szczyt około 60 min po doustnym przyjęciu monohydratu kreatyny.
Długotrwałe spożywanie kreatyny może zwiększyć retencję wody we włóknach mięśniowych, dodając tym samym niewielki wzrost wielkości mięśni.
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️